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CONSEJOS Y CUIDADOS QUE LE AYUDARÁN A PERDER DE PESO
Consulte a su médico que dieta es la más adecuada para usted.

· Incorpore a su dieta diaria alimentos de cada uno de estos grupos:

1- panes o granos (idealmente integrales)
2- Productos lácteos descremados
3- Fruta
4- Carnes, pescado o aves
5- Vegetales o verduras

· No siga ninguna dieta rígida o de moda que le recomiende comer menos de 1200 calorías al día, salvo que lo indique su médico, siga al piedela letra sus intrucciones.

· Pésese cada semana. No se preocupe por pequeños cambios de peso al día. No debe perder mas de 0.5 a 1 kg por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso. Esto es normal. Continúe con la dieta y de nuevo volverá a perder peso.

· Coma alimentos ricos en fibra y almidón como pan, papas, pero en forma mesurada. Otros alimentos ricos en fibra son las legumbres, y aliemntos con grano sin refinar.

· Deberá comer más fruta y verdura al día. Podrá comer las verduras olos vegetales crudos o al vapor. Coma las verduras cocinadas sin salsas. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías (ejemplo: trozos de zanahorias, apios, etc.)

· Evite los tentempié ricos en grasas como nueces, papas fritas y alimentos con chocolate.

· No beba demasiado jugo de frutas pues contiene muchas calorías.

· Hierva, ase, o cueza al horno su comida, no la fría: Quite toda la grasa de las carnes y la piel del pollo antes de cocinarlas.

· No deberá comer más de 4 huevos por semana.

· Use productos lácteos, condimentos para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa.

· No consuma alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pastelería.

· Beba entre 6 y 8 vasos de agua al día.

· Limite las bebidas alcohólicas, contienen muchas calorías.

· Coma sentado y despacio. No se salte ninguna comida. Las horas del almuerzo y la cena deben ser relajadas y placenteras.

· Consulte con su médico antes de empezar a hacer ejercicios.

· Busque a otro "amigo" que esté haciendo su dieta, algún club o grupo de apoyo. Así le resultará más fácil seguir con el plan para perder peso.

· Consulte y hable todos los meses con su médico. Si siente que la dieta no funciona, dígaselo.